ダイエットの必要／不必要。
みやさんから「ＷｉｉＦｉｔは効くか」という問いがあったので
効くかどうかはまだよく分からないですが(笑)メニューを紹介。
ヨガと筋トレで２０分になるように
セットメニューを組んでます。
まだ上級者向けは出来ないので全部初心者向け。
- 腹式呼吸
- 三日月のポーズ
- 立ち木のポーズ
- 片足バランスウォーク
- 英雄のポーズ
- 椰子の木のポーズ
- 椰子の木のポーズ
- 水平ひねり・横ひねり
- 腰掛けのポーズ
- 腰掛けのポーズ
これで多分２０分になるはず…たぶん…多分だよ？
椰子の木と腰掛けは左右じゃないので２回入れてます。
あとは天気が良ければウォーキング１時間。
外へ出れない時は燃焼フープダンスを２〜３回
あとは適当に面白そうなのを足して
運動貯金が１時間くらいになるようにしてます。
ヨガ始めて、変わったな。と思うのは重心。
必ず毎回重心測定があるので、自分で意識するようになった。
片足立ち関連はふらふらするけど(補助いるんじゃね…？)
それ以外は黄色い円から出なくなったので嬉しい。
ついでにダイエットの事も書いておこうかな。
食事制限という程ではないけれど
自分の１日の消費カロリーを計算してみて
１２００ｋｃａｌ以下*1に抑えるように努力してる。
でも絶対じゃない。という付則事項付き(笑)
だって出かけたら色々食べたいじゃん…
楽しく痩せられないと長続きしないので、
あれもこれもそれもって自分に重石を乗せず、
出来るペースでやっていこうという意味です。
基本的にお昼を食べないので(お腹空かないから)
朝：お粥(ご飯50g)＋ヨーグルト
昼：茶か珈琲
夜：普通に食べる。週末は酒も飲む。
っていう感じ。
１日３食食べないと吸収がどうとか言われますけど
逆に平日、お昼食べると夜お腹減りにくくて
食事のタイミングが狂っちゃうんですよね…。
私にはこれが合ってるようです。
食事面は個人差があるので自身に合うタイミングで。
あと、食べちゃダメなもの。
私は明確には決めてないので、気分的に楽。
一応、ケーキ類は−5kg毎のご褒美扱いなので
それだけは普段食べないようにしているのと、
食後になにかつまむ、というのをやめています。
お酒飲むとねー、ついついつまみが欲しくなるけどね(笑)
私は元々が太りに太っているので
運動したらするっと落ちる余白が人より多いので
そういう意味では今は落ちやすい時期だし
落ちて当然の流れなんだと思います。
今後も、のんびりペースで続けていこうと思いますが
挫折しそうになってたら、叱責して下さいｗ
*1:自身の体重や生活環境に応じて違うので、必ず複数のサイトで計算して無理ない程度に自己責任で！
